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Ein kräftiger Beckenboden trägt auch bei Männern wesentlich zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei. Gleichzeitig kann regelmäßiges Training helfen, ungewollten Harnverlust wirksam zu reduzieren. Bevor du jedoch mit dem Training deines PC-Muskels startest, ist es wichtig, zunächst ein Bewusstsein für diese im Körperinneren liegende Muskelgruppe zu entwickeln. Dafür stehen dir verschiedene Methoden zur Verfügung.
- Stelle dir vor, dass du dringend auf Toilette musst, gerade aber keine Toilette in der Nähe ist. Die Muskeln, die dann zum Einhalten angespannt werden, das sind die Beckenbodenmuskeln.
- Stelle dir vor, dass du langsam in kaltes Wasser hineingehst und dabei die Hoden nach oben ziehst. Diese Bewegung aktiviert den Beckenboden ganz automatisch.
- Stelle dir vor, du willst das Entweichen von Luft aus deinem Darm verhindern. Die dabei entstehende Anspannung sitzt im Beckenboden.
- Stelle dir vor, du ziehst deine Hoden im Inneren wie einen Aufzug langsam nach oben. Dabei spannst du deine Beckenbodenmuskeln an.
