Um gegen Verspannungen vorzugehen, hilft grundsätzlich Sport. Dabei solltest du es allerdings langsam angehen lassen. Spazierengehen, mäßiges Joggen, Walken oder auch angepasstes Yoga und Pilates können die Verspannungen lösen. Darüber hinaus kann Beckenbodentraining helfen, die Beckenbodenmuskulatur nachhaltig zu stärken. Wichtig dabei ist, dass du lernst, den Beckenboden bewusst wahrzunehmen und das Training mit wechselnden Anspannungs- und Entspannungsübungen zu gestalten.
Zudem können regelmäßige warme Sitzbäder dafür sorgen, dass sich die Beckenbodenmuskulatur wieder entspannt. Da in vielen Fällen eine Beckenbodenverspannung mit einer Verstopfung einhergeht, lindert deren Beseitigung zumeist auch die Verspannung.