Abnehmen leicht gemacht!

Damit Männer anfangen abzunehmen, braucht es meistens einen triftigen Grund. Ein Bierbauch genügt häufig nicht, Harnverlust hingegen oftmals schon. Denn Übergewicht kann eine Inkontinenz verursachen – und die Gewichtsreduktion ist eine der wirksamsten Methoden, um die Symptome zu lindern.

Übergewicht erhöht das Risiko für Inkontinenz. Vor allem das Fett im Bauchbereich drückt auf die Blase. Die Beckenbodenmuskulatur und die Harnröhre werden durch das Fett ebenfalls zusätzlich belastet und es kommt zu akutem Harndrang. Eine Gewichtsabnahme kann diese Symptome lindern oder sogar ganz beseitigen. Deshalb ist Abnehmen unter diesen Umständen eine der wirksamsten Methoden.

Die Grundregel beim Abnehmen lautet: Man muss mehr Energie verbrennen, als man aufnimmt. Die folgenden fünf Tipps helfen beim Schlank werden ohne Diät.

Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für eine nachhaltige Gewichtsreduktion. Um abzunehmen, solltest du täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Als Richtgröße für eine Portion gilt, was in eine Hand passt. Gemüse beinhaltet weniger Zucker als Obst. Daher sollten mindestens drei der fünf Portionen aus Gemüse bestehen.

Pro Tag solltest du etwa eineinhalb Liter Flüssigkeit trinken – auch bei Harnverlust. Zu wenig Flüssigkeit kann die Blase reizen und Harndrang verursachen. Am besten eignen sich Wasser oder ungesüßter Tee. Alkohol und zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder Säfte enthalten dagegen überflüssige Kalorien und drücken schnell auf die Blase.

Wer abnehmen möchte, legt sich gerne Verbote auf. Schnell kommt Frust auf, wenn man sich nicht daran halten kann. Sinnvoller ist eine Ernährungsumstellung, bei der Süßigkeiten als etwas Besonderes gelten. Gönne dir Süßigkeiten einfach in kleinen Portionen oder zum Beispiel nur sonntags. So legst du dir kein Verbot auf und kannst die neuen Gewohnheiten nachhaltig in deinen Alltag integrieren. Du kannst auch Obst oder Trockenfrüchte als Alternative zu Süßigkeiten probieren.

In Bewegung verbraucht der Körper mehr Kalorien. Versuche deshalb, regelmäßige Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Es muss nicht gleich die Anmeldung im Fitnessstudio sein. Unternimm kleine Spaziergänge, fahre mit dem Fahrrad, anstatt das Auto zu nehmen, oder entscheide dich für die Treppen anstelle des Aufzugs. Solche Gewohnheiten können schon helfen, das Körpergewicht zu reduzieren. Vielleicht findest du auch ein neues Hobby und integrierst einige Stunden Sport pro Woche in deine Routine.

Du musst deinen Teller nicht unbedingt leer essen – auch wenn es noch so gut schmeckt. Frage dich während des Essens immer wieder, ob du überhaupt noch hungrig bist. Lege Messer und Gabel zur Seite, wenn dir dein Bauch signalisiert, dass es genug ist. Reste kannst du meist einfrieren und später wieder aufwärmen.