Die Beckenbodenmuskulatur ist eine Muskelgruppe, die viele niemals bewusst wahrnehmen – bis die Muskeln einmal nicht mehr richtig arbeiten. Nehmen Sie sich darum regelmäßig ein wenig Zeit für die Übungen, damit es im besten Fall gar nicht dazu kommt. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beobachten Sie während der Übungen immer wieder, wo Sie welche Muskeln anspannen – idealerweise konzentrieren sich Anspannung und Kraft vorrangig auf genau die Bereiche, die Sie gerade trainieren.
Variieren Sie immer wieder einmal die Intensität der Anspannung, Sie müssen nicht immer das Maximum geben. Spannen Sie also während der Übungen den Beckenboden einige Sekunden lang sehr stark an und halten Sie danach für mehrere Atemzüge eine leichte Anspannung. Diese unterschiedlichen Belastungen trainieren die Muskeln besonders wirksam.